?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Новые рекомендации правительственных экспертов.







Все  мы знаем, что длительный  и качественный сон жизненно необходим для  нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну  положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного  сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся  человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов,  которые наносят еще больший вред здоровью, а главное - имеют  кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять врмени сну?

Национальный  Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском  номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются  продолжительности сна в разных возрастных группах.

Они представлены в этой таблице:





Вот как расшифровать эти данные:


  • Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов).

  • Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15).

  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14).

  • Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13).

  • Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11).

  • Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).

  • Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория).

  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось).

  • Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория).

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:


  • а) рекомендуется,

  • b) может быть приемлемым для некоторых лиц,

  • с) не рекомендуется.

Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит. Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:


  • google_ad_client='ca-pub-9935373660576595';google_ad_slot=7566812063;google_ad_width=336;google_ad_height=280;  После 7-часового сна вы чувствуете себя бодрым, продуктивным и  счастливым человеком? Или для хорошего самочувствия вам необходимо спать  дольше?

  • У вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес?

  • Вы испытываете проблемы со сном?

  • На вашу продуктивность влияет количество выпитого кофе?

  • Вы чувствуете сонливость за рулем?

Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:


  • Придерживайтесь четкого расписания сна, даже по выходным.

  • Включите в свой распорядок ежедневные физические упражнения.

  • Постарайтесь обеспечить в комнате, где спите, идеальную температуру, звук и свет.

  • Спите на удобном матрасе и подушках.

  • Не употребляйте перед сном алкоголь или кофеин.

  • Выключайте всю электронику в комнате, где собираетесь спать.

Самое главное - сделайте свой сон приоритетом.

Запланируйте  сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность.  Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не  отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не  занимайтесь работой в ущерб сну.

Сколько времени в день вы уделяете сну? Высыпаетесь ли вы при этом? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Recent Posts from This Journal

Profile

Планета земля
platinym
platinym

Top 5

Статистика


Анализ интернет сайта

Рейтинг блогов

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow