?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного
человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда:
только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели,
мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с
подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это
значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка
простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят
вам быстро встать на ноги.


Эффективные упражнения от боли в спине




Сарпасана


Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь
потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным
переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые
упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи,
сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для
профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках
корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.


Эффективные упражнения от боли в спине


Качели


Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые
в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это
упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.


Эффективные упражнения от боли в спине


Фитбол


Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его
и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений
— в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и,
постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.


Эффективные упражнения от боли в спине


Гиперэкстензия


Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии,
пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение
отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки
снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.


Эффективные упражнения от боли в спине


Статика


Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после
работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки:
чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях
ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет
поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение


Эффективные упражнения от боли в спине


Работа бедрами


Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и
лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и
останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги,
повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и
семи-восьми повторов.


Эффективные упражнения от боли в спине


Скручивания


Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни
сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и
выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте
осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.



Recent Posts from This Journal

  • Как вырастить рассаду цветов

    Что посеять: апрель В конце марта – апреле: циннии, однолетние астры, тагетесы (бархатцы), иберис, лобулярию, амарант и целозию. В апреле:…

  • Хорошие и плохие приметы на ночь.

    ....что можно и что нельзя делать Ночь - это время, когда происходит разгул темных сил. Наши предки старались без особой надобности не выходить…

  • Выращивание специй на подоконнике

    Выращивать специи на кухонном подоконнике, в последнее время, стало модным. Чтобы сделать этот процесс более приятным, американские дизайнеры…

Profile

Планета земля
platinym
platinym

Top 5

Статистика


Анализ интернет сайта

Рейтинг блогов

Latest Month

April 2018
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow