?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В погоне за идеальной фигурой многие регулярно посещают тренажёрный
зал, а на рацион питания при этом особого внимания не обращают. Но в
этом случае эффективность всех усилий стремится к нулю. На самом же деле
существуют продукты, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную
массу. Именно о них и пойдёт речь в этом обзоре.


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу




1. Постная говядина


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Чтобы нарастить мышцы, в первую очередь пригодится постная говядина.
Она изобилует всем, что необходимо для роста мышц: железом, витаминами
группы В и цинком.


И, что самое главное, в этом мясе полно белка с высоким уровнем
аминокислот, который стимулирует рост мышц. Всего 85 граммов
обезжиренной говядины обеспечат такое же количество белка, как 1,5 чашки
бобов, но при этом в ней в 2 раза меньше калорий, что является хорошей
новостью для тех, кто пытается сбросить вес.


2. Курица без кожи


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Как и говядина, курица является хорошим источником белка: 110 граммов
курятины содержат 36 граммов белка. Это важно для восстановления и
поддержания мышц, а также для здоровья костей и поддержания веса в
норме. Также, что немаловажно, существует множество способов
приготовления курицы.


3. Зернистый творог


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Немногие знают, что эта разновидность творога изобилует белком
казеином (14 граммов в половине чашки). Казеин – это белок, который
медленно переваривается, что делает его идеальным для поддержания роста
мышц. Это хороший источник кальция, витамина B12 и многих других важных
питательных веществ.


4. Яйца


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Многие считают, что яйца вредны для здоровья, но это не так. Яйца
содержат большое количество белка, 9 жизненно важных аминокислот, а
также витамин D. В среднем яйце содержится 5,7 граммов белка.


5. Сывороточный протеин


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Протеиновые добавки популярны в фитнес-индустрии, поскольку они
обеспечивают удобный источник белка по доступным ценам. Бодибилдеры
используют их по утрам и после тренировок. Одна порция содержит от 9 до
30 граммов белка, в зависимости от типа и бренда (поэтому обязательно
нужно прочесть, что написано на этикетке). Сыворотку также можно
добавлять к еде.


6. Рыба


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


В рыбе мало жиров, много белка и она богата основными жирными
кислотами омега-3. В 100 граммах рыбы содержится от 19 до 36 граммов
белка, в зависимости от вида рыбы. Омега-3 помогает избавляться от
лишнего жира и обеспечивает надлежащее функционирование обмена веществ.


7. Миндаль


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Миндаль – это популярные орехи, которые изобилуют питательными
веществами, включая витамин Е, клетчатку, магний и марганец. В общей
сложности десять орехов миндаля содержат 2,5 грамма белка.


8. Брокколи


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Брокколи обеспечивает организм белком, хотя при этом совсем не
содержит жира. Он также является богатым источником витамина А, фолиевой
кислоты, калия и витамина С. В сочетании с продуктами, не содержащими
аминокислоты, брокколи является здоровым источником дневной нормы (в
одной чашке содержится 2,57 грамма белка).


9. Квиноа


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Квиноа обладает высоким содержанием белка, а также содержит все 9
аминокислот, необходимых организму. Высокое содержание белка делает эти
семена идеальным выбором, поскольку они не содержат холестерина и
являются нежирным источником белка для веганов и вегетарианцев. В чашке
приготовленного квиноа содержится 8,14 грамма белка.


10. Чечевица


Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу


Белок – это не единственное преимущество чечевицы. Половина чашки
этих бобов содержат приблизительно 9 граммов белка, калий, железо,
фосфор, цинк, никотиновую кислоту и фолиевую кислоту. Чечевица также
уменьшает или предотвращает высокое кровяное давление.


Recent Posts from This Journal

Profile

Планета земля
platinym
platinym

Top 5

Статистика


Анализ интернет сайта

Рейтинг блогов

Latest Month

December 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow