?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Примерно 80% мужского населения всей планеты испытывает постоянные
боли в спине. Виной тому становится как не сформированная в детстве
правильная осанка, так и отсутствие постоянных упражнений, без которых
мышцам просто не достает силы, чтобы поддерживать корпус. По счастью,
проблему можно решить и без медикаментозного вмешательства. Достаточно
будет регулярной работы в спортзале. Впрочем, здесь тоже нужно
действовать с умом — не все упражнения подействуют на больную спину
благодатным образом. Мы собрали для вас пятерку лучших движений, которые
не только укрепят мышцы, но и помогут избавиться от застаревшей
проблемы.


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине




Подтягивания широким хватом


Без подтягиваний обойтись не получится. Это упражнение вовлекает в
работу широчайшие мышцы спины — такая тренировка позволит стать стройнее
даже тому, кто с детства никак не мог победить плохую осанку. Главное,
что нужно запомнить: повтор делается медленно, с контролем на всех
этапах; правильный хват — чуть шире плеч; отдых между подходами — не
больше сорока секунд.


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине


Пулдаун


Бонусом этого упражнения можно считать повышенный рост мышечной
массы. Пулдаун заставляет включаться в работу весь организм: ноги
стабилизируют корпус, а широчайшие заняты конкретным грузом. Выполняйте
упражнение с полной отдачей, иначе оно потеряет половину своей пользы.
Захват — на ширине плеч, движение вниз не задействует корпус, тяга
осуществляется отведением плеч назад и вниз. Не забывайте делать
небольшую паузу в конечной точке.


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине


Становая тяга


Очень важно выполнять становую тягу правильно. Рывки, неправильная
постановка ног, торопливость — легчайший способ получить серьезную
травму спины. Но если делать все верно, то становая тяга превратится в
лучшее упражнение для всего тела. Поддерживайте естественный прогиб в
нижней части спины. Хват — на ширине плеч, обычный. Тяните корпус вверх,
одновременно выталкивая бедра немного вперед. Конечная точка —
небольшая пауза и плавное возвращение штанги в исходное положение.


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине


Тяга в наклоне


Статичный вариант становой тяги — менее травматичный и более
акцентированный на широчайших мышцах спины. Исходное положение: корпус
согнут практически параллельно полу. Хват чуть шире плеч, прямой.
Поднимайте штангу, напрягая боковые и средние мышцы. После небольшой
паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив штангу до полного
выпрямления рук.


Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине


Гребля на тренажере


Точнее, некая имитация движения, повторяющего классическую греблю в
лодке. Садитесь на скамью кабельного тренажера, зафиксировав ровную
перекладину. Хват обычный, чуть шире плеч. Тяните перекладину к верхней
части живота, напрягая широчайшие. Возвращаясь в исходное положение,
слегка наклоняйтесь вперед — так вы дадите мышцам стимулирующую
растяжку.




Recent Posts from This Journal

Profile

Планета земля
platinym
platinym

Top 5

Статистика


Анализ интернет сайта

Рейтинг блогов

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow